6 tygodni dieta redukcja

[...] Obwód talii : 80 Staż na siłowni : 4,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4/5/0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : epistane 8 tygodni + odblok Opisz swój plan treningowy : silownia 4-5x w tygodniu + codzinnie interwaly/cardio Cel cyklu : redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia [...]

[...] razy 7) zginanie przedramion chwytem młotkowym 8/12/12 kg 8) wznosy nóg w leżeniu na macie 3 serie po 15 kg. Jestem zdumiona tym jakie postępy można robić :O A jeszcze kilka tygodni temu hasałam po sali z pustą sztangą bo nie byłam w stanie ćwiczyć z dodatkowym obciążeniem :D a o podciąganiu nawet nie myślałam. Dzisiaj dieta utrzymana w ryzach [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 0 (31) KILKA SŁÓW: Trening dziś ok, rowerek też ładnie wszedł. Znalazłem w pillboxie 1 thermospeeda to sobie przed treningiem zażyłem. TRENING: Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Wiosłowanie Seri: 6 Ciężar: 30kg Przerwy: 80s + Rowerek [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 6 (37) KILKA SŁÓW: W porządku, jutro bez treningu ale zajmę się koszeniem trawy. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 3s 12rep z nogą na ławce MC 3s 12 rep 70kg Wiosłowanie sztangą 4s 15rep 54kg Szrugsy ze sztangą 4s 14-20rep 50kg Skręty leżąc 3s 20 na [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 9 (40) KILKA SŁÓW: asd TRENING: Pchałem moją 100kg maszynę przez 6 km :)) SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 2x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d66c9e64543e4c1f954a57bfee92b849.png

[...] innych czynników) lub jajecznica z 3 jajek. ryby z puszki rzadko, dodaj tluszcze VI. Posiłek (przed snem) porcja białka na noc (kazeiny) dodaj tluszcze Suplementacja: (od 3 tygodni) 1. Bulk HiTec (W zaleznosci kiedy i jaki posiłek mi wypadnie, staram sie ograniczyc ale czasem wjezdza zamiast posiłku, np w pracy) 2. Białko Hi Anabol Protein [...]

[...] twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max REKORDY: WL: 135 P: 125 MC:145 ZDJĘCIA(z przed 4 tygodni): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/813c37fb944a47208546775961b70ea3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdc5b0dc136e429bbe905c4f08cb89f8.JPG [...]

Jest dobrze waga 90 pas 100 klatka 113 reszta bez zmian Półtora miesiąca temu ostro wziąłem się za siebie. Dzisiaj podsumowanie. W czasie 7 tygodni schudłem o 8 kilo, w pasie spadłem o 6 centymetrów. Biceps zwiększył sie o 2 cm, przedramię plus 1 cm, klata 1 cm więcej. Podstawą redukcji jest dieta. Wystarczyła zmiana sposobu żywienia by przy [...]

[...] 30 2 wzrost: 170 3 staż treningowy: w październiku minie rok 4 obwód pasa: 83 5 obwód klatki: 108 6 obwód uda: 59 7 upragniony sport: siłownia, bieganie siłownia 3 razy w tygodniu zależy od treningu jaki stosuje a biegi różnie jak jest czas 8 ograniczenia żywieniowe: brak 9 stan zdrowia: bardzo dobry 10 preferowane formy aktywności: Siłownia [...]

Od dziś zaczynam trening, Na początek FWB 3-4 razy w tygodniu (w tym tygodniu 3 razy) z własnym ciężarem ciała i tak przez 3 tygodnie. Po tym czasie mam plan odwiedzać siłownię przynajmniej 2 razy w tygodniu gdzie głównie będzie się odbywała walka ze sztangą, założenie to trening 5x5 ale nie wiem czy dam rade to ogarnąć no i przy tym założeniu [...]

[...] z soczewicy+pomidor+pieczarki marynowane+cebula V wafle ryżowe+masło orzechowe+dorsz+pomidor+cebula pomiary po rozmowach w spamie zdecydowałam że te pierwsze 5 tygodni "redukcji" były takie sobie bo co weekend wpadał cheat i przed biegiem robiłam ładowanie węglami więc tak średnio ta dieta byłą trzymana. Obecnie liczę że 7.09 [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 10 (41) KILKA SŁÓW: Sporo nauki, trening okazyjny. Brak czasu. W czerwcu egzamin zawodowy z pierwszej kwalifikacji, do tego przykładam się do angielskiego bo chciałbym rok wcześniej zaliczyć praktyki na wyspach. TRENING: 25min biegania na wf Podciąganie szeroko 3s 12rep z [...]

[...] wadze = nie wszystko na raz zacznij od działu dieta bo to ze nei jesz tłusto nie znaczy ze zaraz zrzucisz tłuszcz DZIAŁ DIETA TAM POCZYTAJ POPYTAJ dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na [...]

[...] - Obwód talii : 110 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - w tym co 2 dzień cardio Odżywianie : jem wszystko oprócz wędzonego łososia Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] ale sam postanowiłem na sobie to wypróbować. Zobaczymy czy będą jakieś efekty. Ogólnie to miałem mały zastój na siłce(jakieś choróbsko mnie męczyło), I dopiero od 2 tygodni znowu ćwiczę. Dieta... Po prostu mało jem i to się chyba sprawdza. Śniadanie o 7.00 - 2 kromki czarnego pieczywa z pomidorem i szynką II śniadanie o 9.30 - 2 kromki [...]

[...] JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ masa jakosciowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 POPRZEDNIO ROBIŁEM :redukcja 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA / REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 + 6 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW przez 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zwichnięcie łokcia, dawno ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] 3-4 tydzeń lipca mam najprawdopodobnie urlop i lece na wczasy od Sierpnia zaczynam redukcje pod Puchar Polski (17-18 październik) oraz GP w Kłodzku potem wychodzi z 10-11 tygodni masy i redukcja pod Mistrzostwa Polski Czyli cały czas na wysokich obrotach, myśle że wszystko fajnie sie zgra i nie bedzie lipy :) Dziś trenowałem plecy i zaczynam [...]

[...] wynika, że przy dawce 300 mg na tydzień, odnotowywano istotną redukcję masy tłuszczowej, nawet bez ćwiczeń. No to niech będzie 250 mg/1ml co 6 dni. Cykl zaplanowałem na 12 tygodni. Pytania: - czy coś dołączać w drugiej części cyklu, będę pytał później, znaczy zobaczy się ;-D - czy coś dołączyć na redukcję masy tłuszczowej, raczej poczekam, [...]

[...] całkowicie na ww, robiąc tylko co jakiś czas podładowania fatem. Teraz parę słów o najbliższych planach. Nie wiem czy przeciwnicy się ucieszą czy nie, ale w najbliższych tygodniach odpuszczam zawody. Nie jadę, ani do Bytowa, ani na Śląsk czy Słupsk. Wychodzę dopiero na MP i mam nadzieję, że będzie małe WOW, kiedy mnie zobaczycie :-) W tej [...]